1234 Saúde Para Todo Brasil
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quarta-feira, 28 de setembro de 2016


1- Você começa a partir de treinamento!

A dieta na fase de treinamento pode ser mais importante do que a manipulação de alimentos antes da competição como uma boa nutrição nesta fase permite que você:

progresso -Maior em seu desempenho.

acelerar a recuperação entre as sessões.
Ensaiam estratégias para a nutrição e hidratação para a competição.

2- consome energia suficiente.

Um atleta deve consumir mais alimentos para atender as demandas de treinamento. Se você não cobrir suas demandas de energia:
Você perde muscular.
Você tem fadiga crônica.
você não pode adaptar o seu programa de treinamento.
Então, você deve aumentar o número de refeições (4 ou 5 refeições / dia) ou a quantidade de alimentos em cada refeição.

3- Comer lotes de carboidratos.

A principal fonte de energia utilizada no exercício de alta intensidade (correr, saltar, etc.) são reservas que têm de glicose nos músculos e no fígado. Um atleta que não consome bastante hidratos de carbono vem para esgotar essas reservas, o que provoca fadiga mais rápido e vai diminuir o seu desempenho atlético.
Os alimentos ricos em hidratos de carbono são:
a grãos de trigo, milho, aveia, arroz, amaranto e seus derivados, tais como pão, massas, tortilhas, biscoitos, barras de cereais, etc.
-Tubers Tais como batatas, etc.
-Egumes, Tais como feijões, feijões, lentilhas.
-Frutas e vegetais.
-Sugars Tais como açúcar de mesa, mel, compotas, doces, chocolate em pó, etc.
produtos lácteos -Alguns como leite e iogurte.
-A Maior parte do alimento que você consome deve ser a partir desses alimentos e devem ser incluídos em cada refeição.


4- NÃO exagerar no consumo de proteína!

As proteínas são muito importantes para a regeneração e a manutenção do tecido muscular. Embora os atletas precisam consumir mais do que pessoas que não são atletas, é muito fácil de cumprir este requisito com dieta e suplementos não são necessários proteína ou aminoácidos.
Um jogador precisa consumir cerca de 1,2 a 1,7 g de proteína por quilograma de peso corporal. Se um atleta de 70 kg, ou para aumentar a massa muscular, requerem consumir cerca de 120 gramas de proteína por dia (1,7 g / kg / dia); 2 xícaras de leite, 180 gramas de carne de frango, 1 copo Feijões, 3 fatias de queijo, 2 xícaras de legumes e 10 porções de grãos (arroz, tortillas, pão, massas, etc.) obtidos consumir essa quantidade de proteína, sem qualquer suplemento .

5- Limite a ingestão de gordura.

As gorduras também são necessárias para atender às demandas de alta energia, obter as vitaminas lipossolúveis e ácidos graxos que o organismo não consegue sintetizar. Recomenda-se que consomem apenas 25-30% de calorias provenientes de gordura e preferem gorduras vegetais, como abacate, óleo de oliva, nozes, etc.
6- Se a dieta é adequada, não são necessários os suplementos de vitaminas e minerais.

Um atleta tem maiores exigências para esses nutrientes, mas se houver um aumento adequado do consumo de alimentos serão cumpridos esses requisitos. A ingestão excessiva de vitaminas e minerais não melhorar o desempenho atlético, mas se a sua deficiência pode feri-lo. É importante consumir uma dieta variada, com abundância de grãos, laticínios, frutas e legumes para atender às suas necessidades.
Se o treinamento é muito forte ou acha que precisa de um suporte adicional destes nutrientes é melhor consumir um multivitamínico que quantidades excessivas de um nutriente.

7- Hidrate antes, durante e após o exercício.

Não espere até que você está com sede! Quando o assento parece que você já está desidratado e seu desempenho já é diminuída. Você deve hidratar antes, durante e após o exercício.
As bebidas esportivas, como Gatorade são as mais recomendadas durante o exercício pelo seu teor de carboidratos que fornecem energia sem causar problemas de estômago, e seu conteúdo de eletrólitos, que ajudam a restaurar perdido no suor. Evite bebidas com elevado teor de açúcar durante o exercício, e para que se sinta desconfortável e você não hidratar adequadamente.
8- Programe suas refeições de acordo com sua programação de treinamento e competição.

O mais importante na dieta de um atleta, e consumir energia suficiente, é consumir alimentos nos momentos certos.
É muito importante para obter alimentos antes do exercício assim que você tem reservas de energia suficientes e comer imediatamente após a recuperar mais rapidamente.
Recomenda-se antes e depois de alimentos são fonte principalmente de carboidratos, tais como barras de cereais, bebidas esportivas, sucos, frutas, bebida de iogurte, etc.
Nunca se esqueça de pequeno-almoço antes de um treino ou competição na parte da manhã, como o jejum exercício pode causar escape mais rápido suas reservas de energia.
Evite deixar muitas horas sem comer, pois isso reduz as oportunidades para consumir todos os nutrientes que você precisa!

9- Você recuperar o mais rapidamente possível!

Quanto mais rápido você consumir carboidratos após o exercício, mais rápido você recuperar suas reservas de energia. Se você deixar de ir mais de 1 hora após a conclusão do exercício, sua recuperação será muito mais lenta e não estar pronto para a próxima sessão de treinamento. Assim, é importante que imediatamente após o exercício consumir uma bebida esportiva como Gatorade, barras de cereais, barras energéticas, beber iogurte, frutas e suco, para iniciar a sua recuperação tanto de carboidratos e fluido.
Mais tarde, você deve consumir uma refeição que também fornece bastante carboidratos (massas, arroz, pão, tortilhas, legumes e frutas) e alguma proteína (frango, peixe, carne, ovos ou queijo) para continuar sua recuperação. Lembre-se de consumir bastante líquidos com estes alimentos para obter o seu estado de hidratação.

10- Não experimentar o dia da competição!

Nutrição e hidratação antes e durante a competição tem que treinar! Isto é, você deve ser testado durante o treinamento assim que você se acostumar a comer antes das competições e hidratado durante o exercício. Qualquer estratégia nutricional, que é altamente recomendado, o que pode conduzir a problemas em competição feixe quando não testada antes.
Lembre-se .. Boa nutrição é essencial para um bom desempenho. Obter o máximo de sua comida!

A taxa atual, as pessoas estão em busca de uma melhor qualidade de vida, de modo a tentar escolher o exercício de opções e uma dieta saudável que melhor atender às suas necessidades.
Os especialistas em nutrição do hospital Cedar Sinai, em Los Angeles, considerar um alimento saudável é vital para manter a boa saúde, peso estável e, portanto, uma excelente figura. Então você aprender a melhorar a sua dieta, você tem estas 10 dicas:


1. Comer o pequeno almoço: Nunca se esqueça de comer comida de manhã, porque ele vai dar-lhe a energia que você precisa para suas atividades. Você pode preparar um iogurte com pedaços de frutas frescas e granola.

2. Substitua o assado frito como este: evitar alimentos fritos ou cozinhar com um monte de óleo em vez fez comer pratos grelhados, assados ​​ou cozidos.

3. Lembre-se da regra QQF (qualidade, quantidade e frequência): Não há alimentos maus, apenas deve saber quando se combina a comê-los, por isso não comer uma bomba calorias.

4. prato colorido: Inclui muitas cores do arco-íris na sua alimentação saudável, porque os pigmentos são ricos em fitonutrientes e comida tornar esta uma visão atraente.

5. Comer peixe: inclui salmão, sardinha e atum fresco em sua dieta. Este tipo de frutos do mar são ricos em nutrientes essenciais, como ômega 3, que ajuda a prevenir doenças cardíacas.

6. Não se esqueça de jantar: À noite, comer alimentos leves que não perturbem o seu sono, como uma pequena porção de nozes.

7. Reduzir o consumo de carne: Tente não consumir duas ou três vezes por semana; você pode substituí-lo faz com legumes e grãos. Além disso, a diminuição da ingestão de gordura, colesterol e aumenta a vitaminas, minerais e fibras.

8. Escolha as gorduras direita: Altera os produtos lácteos com baixo teor de gordura e escolher opções saudáveis ​​para o coração, como gorduras insaturadas (canola, oliva e de amendoim)

9. Reduzir calorias: Ao cortar 100 calorias em sua ingestão diária de alimentos, você pode perder até 4,5 kg em um ano. Por exemplo, substituindo um copo de sopa de legumes creme ou caldo de carne; também omite o consumo de queijo em hambúrgueres, sanduíches ou saladas.

10. Aumentar a fibra: O consumo médio de alimentos deste tipo é de 20 a 38 gramas por dia para homens e mulheres. Considera-se que um alimento é rico em fibras, quando você tem cinco ou mais gramas de que por porção. Em um alimento saudável, você pode comer cinco frutas ou legumes por dia.



1. Comer uma variedade de alimentos

Precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e nenhum alimento por si só pode fornecê-los. fornecimento de alimentos que existe hoje ajuda a fazer uma grande variedade de alimentos, tanto na compra de alimentos frescos para cozinhar como a compra de refeições ou entrega preparados. Escolha alimentos sempre equilibrado! Se você tomar um almoço rico em gordura, têm um jantar de baixo teor de gordura. E se um dia tomar carne no jantar, eu tento escolher o peixe no dia seguinte.

2. Banco de dados de seus alimentos dieta rica em hidratos de carbono

A maioria das pessoas não levam suficientemente ricos em carboidratos, como pão, massas, arroz, batatas e outros cereais. Mais de metade das calorias em sua dieta deve vir a partir desses alimentos. Tente pão integral, massas e outros grãos para aumentar sua ingestão de fibra.

3. Tome lotes de frutas e legumes

A maioria das pessoas não tem o suficiente destes alimentos que fornecem nutrientes protetores importantes. Tente comer pelo menos cinco porções por dia. Experimentar novas receitas ou ver o que refeições prontas estão disponíveis no supermercado.

4. Manter um peso corporal saudável e se sentir bem

peso adequado depende de muitos fatores, tais como sexo, altura, idade e genética. Ser excesso de peso aumenta o risco de muitas doenças, como doenças cardíacas e câncer. O excesso de gordura aparece a ingerir mais calorias do que o necessário. Essas calorias extra pode vir de qualquer nutriente contendo calorias (proteínas, gorduras, hidratos de carbono e álcool), mas a gordura é a fonte mais concentrada de calorias. A atividade física é uma boa maneira de queimar calorias e pode fazer você se sentir bem. A mensagem é simples: se você está ganhando peso, você tem que comer menos e ser mais ativo.

5. Coma porções moderadas: reduzir, e não eliminar alimentos

Se você comer as porções adequadas de cada alimento é mais fácil de comer de todos os grupos alimentares sem remover qualquer. Por exemplo, algumas porções são razoáveis: 100g de carne pedaço médio de fruta, metade de um 50ml de vidro macarrão cru ou creme. refeições preparadas podem oferecer um meio prático de controle da parcela e, muitas vezes contêm calorias na embalagem, o que ajuda a contar. Se você comer fora, você poderia compartilhar um pouco de sua refeição com um amigo.

6. Comer regularmente

Saltar refeições, especialmente o pequeno-almoço, pode levar a um sentimento de controle da fome, muitas vezes resultando em excessos impotente. Executar um meio da manhã ou chá da tarde pode ajudar a reduzir a fome, mas não comer demais e não substituir as refeições principais. Não se esqueça de dizer a esses disparos como parte de sua ingestão total de calorias.

7. Beber muitos líquidos

Os adultos precisam de beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais se estiver quente ou se você faz um monte de desporto. A água é, obviamente, uma boa fonte de líquido, mas pode ser gama mais agradável e saudável. Outras opções incluem sucos, refrigerantes, chá, café, leite, etc.

8. Mover

Como vimos, a ingestão de muitas calorias e não o suficiente exercício pode levar ao ganho de peso. atividade física moderada ajuda a queimar calorias extras dos EUA. Também é bom para o coração e sistema circulatório e para a saúde geral e bem-estar. Assim, fazer atividade física uma rotina diária. Use as escadas em vez do elevador (tanto upload e download)!. Dê um passeio na sua pausa para almoço. Não é preciso ser um atleta para mover!

9. Comece agora! e fazer as mudanças gradualmente

Fazer mudanças no seu estilo de vida é muito mais fácil fazê-los gradualmente de repente. Durante três dias, anote a comida e bebida consumida entre as refeições e refeições. Você toma muito poucas porções de frutas e vegetais? Para começar, tente comer apenas uma porção mais frutas e vegetais por dia. São os seus alimentos preferidos são ricos em gordura e fazer você ganhar peso? Não exclua esses alimentos e se sentir mal, mas tente escolher as refeições de baixo teor de gordura ou comer menos um deles. E começar a usar as escadas no trabalho!

10. Lembre-se: é tudo uma questão de equilíbrio

Não há "bons" ou "maus", apenas alimentos bons ou maus dietas. Não se sinta culpado sobre os alimentos que você gosta, basta levá-los com moderação a escolher outros alimentos para fornecer o equilíbrio e variedade que você precisa para uma boa saúde.

Como é sabido, a taxa de consumo de água por adulto por dia é de um litro e meio - dois. Nós tendem a beber mais no calor do verão, mesmo ilusões de água com fome. Se você ouvir os bons conselhos - beber água com limão, a nossa sede será saciada, e, ao mesmo tempo, irá reduzir o peso. Beber água com limão para perda de peso experientes nutricionistas recomendam.

Sozinho, podemos ver que - mas, se decidir tentar, vamos envolver-se em água para uso doméstico e testes com limão para perda de peso.

Nós até mesmo beber não só água, água com limão, e, assim, conseguir dois efeitos: em primeiro lugar - acelerar o metabolismo, e em segundo lugar - efetivamente saciar graças sede para essa habilidade incomum de limão.


Na prática, água com limão para perda de peso é possível simultaneamente para satisfazer a sede e fome, e não carregado com calorias extras - apenas através da realização de algumas receitas simples. Aqui está:

Água com limão para perda de peso: três receitas simples

1- Adicionar círculo de limão em um copo de água fervente. Passo longe do calor e deixe esfriar por 10-15 minutos. Beber tudo de uma vez ou refrigerar para mais tarde.

2- Esprema meio limão em um copo de água morna e acrescente uma colher de chá de mel. água potável para cal esta perda de peso 2-3 vezes ao dia. O mais eficiente é ao deitar.

3- Faça o chá verde e adicionar em um copo em uma pequena colher de suco de limão e vinagre. Bebida sorve lentamente. Esta bebida não deve ser tomado mais de três vezes por dia.
Como nutricionistas atua água com limão para perda de peso? Em primeiro lugar - o desejo de largar o peso requer receita descrita para executar todos os dias.

O primeiro copo da manhã com o estômago vazio, ea última planejada - uma hora antes de deitar. Nós resultará não só pela água com limão para perda de peso se você não desistir de doces, pastelaria e gorduroso.
As pessoas que têm problemas com azia ou sofrem de doenças do estômago, é melhor olhar para outras receitas para redução de peso.

Entre todas as variantes da água notório com limão para perda de peso, em vez de peritos seleccionados pela №1 - um copo de água morna com limão na parte da manhã com o estômago vazio. Isso desperta o corpo, ela ajuda a limpar o corpo e curá-lo.
Ele irá dar vitamina C durante toda a noite. Este modo ajuda a fortalecer o sistema imunológico, enquanto o consumo de água com limão para perda de peso. Lembremo-nos de que os limões são recomendados para todos os resfriados e sofrimento grave e esgotado recuperação mais rápida.

Limões têm propriedades antibacterianas; Ingestão contribui para a completa absorção do ferro de outros alimentos; melhorar o valor ácido do sangue.

Maneiras para perder peso com limão e gengibre

Para aqueles que estão pensando em perder peso, recomendamos, antes de tudo se tornar ciente de que os hábitos são o primeiro que precisa mudar. Assim, é necessário melhorar a dieta, manter um estilo de vida mais activo, e suplemento nutricional com certas alternativas: infusões, vitaminas, frutas para ajudar a eliminar as gorduras e plantas medicinais.
Então, hoje nós indicamos cinco maneiras como limão e gengibre pode se combinam para ajudar você a perder os quilos indesejados assim. Confira!

A perda de peso com limão e gengibre pode

Em caso de dúvida, você já ouviu falar em várias ocasiões, tanto o limão eo gengibre - em conjunto ou separadamente - pode ajudar-nos a melhorar o nosso peso. isso poderia ser possível? Ou apenas mais um mito? Obviamente, e como você já sabe, não existem as dietas milagrosas. Todos eles exigem um esforço individual.
Isso não significa, por exemplo, que consumindo apenas limão e gengibre perder peso cada semana, mesmo se continuarmos a consumir gorduras, açúcares e alimentos industrial como sempre fizemos.
Nós precisamos manter um equilíbrio, e estes dois ingredientes são suplementos ideais, que, se tomado corretamente pode ser de grande ajuda. Cuidado com e aprender a:

Perder peso com limão

Lemon é excelente tanto para perder peso e para a saúde em geral. É rico em vitamina C e antioxidantes, seus ácidos promover a digestão e interagir proteger o fígado. Mas há mais: entre suas propriedades, podemos mencionar que é diurético, desintoxicante e nos permite queimar gordura. Algumas pessoas seguem uma dieta muito restrita e que dura cerca de cinco dias, ele é consumido principalmente frutas, vegetais e suco de limão. Como já dissemos, é muito restritivo. Mas isso não é necessário para chegar a esse fim. Consumir limão de maneiras diferentes e manter uma dieta equilibrada, podemos alcançar nosso objetivo.

1. A água morna com limão na parte da manhã

Tome água morna com limão na parte da manhã pode fazer muito bem para sua saúde. É uma maneira ideal para desintoxicar o corpo, obter vitamina C, antioxidantes e queimar gordura. Beber este suco levemente quente faz com que nossos aumentos de calor corpo gradualmente, permitindo a termogênese totalmente adequada em nosso corpo, e isso é o que permite a queima de reservatórios de gordura.
Esta bebida também permitem que você desinflamar o corpo, aliviar a possível dor de estômago e reduzir quadros de constipação. Será muito apropriado e saudável.

2. suco de limão, pimenta caiena e xarope de bordo

Você já ouviu falar deste simples, mas eficaz, remédio para queimar gordura? É ideal. É uma dieta de limpeza, através desta bebida levemente picante, podemos acelerar o metabolismo e queimar gordura. Recomenda-se consumi-lo por dez dias.
Basta tomar três copos de uma bebida dia: no café da manhã, antes do almoço e antes do jantar.
Para prepará-lo, é só pegar o suco de um limão, leva-lo ao fogo baixo e adicione uma pitada de pimenta caiena e uma colher de sopa de xarope de bordo. Finalmente, adicione três xícaras de água e deixe a bebida ficar. Deve ser tomado durante o dia, como já indicado. Vai ser muito eficaz para perder peso.

3. Chá do limão, hortelã e grapefruit

Muito fácil de preparar e também muito eficaz. Pode ser consumido duas vezes por dia. Para prepará-lo simplesmente extrair o suco de um limão e metade de um toranja, em seguida, misturá-los e adicioná-los para uma caldeira com um copo de água quente. Em seguida, adicione um pouco de casta limão e dois raminhos de hortelã. Quando o líquido atinge a ferver, reduza o fogo para permitir descanso. Para levá-lo, se preferir, segui-lo a partir de uma colher de mel. O sabor é delicioso.

4. limão bebida e gengibre

Este é um dietas clássicas que muitos provavelmente já conhece. Ela nos permite queimar gordura, melhorar a digestão, evitar a retenção de líquidos e desinflamar. Podemos, por exemplo, extrair o suco de dois limões e, em seguida, colocá-lo em fogo lento acompanhado de raízes de gengibre cortados em pedaços.
Quando a mistura está em ebulição, reduzido o fogo e adicionar um litro de água e dois pedaços de casca de limão. Se o armazenamento está em um frasco será perfeito para tomar antes das refeições e durante todo o dia. É muito eficaz para perder peso, mas lembre-se, é essencial seguir uma dieta adequada.

5. O chá verde com gengibre

Esta infusão é rico em antioxidantes, perfeito para tomar à tarde. As propriedades do chá verde, que actuam na perda de peso são bem conhecidos, é chamado "a 1,001 propriedades chá S", e sabe-se que funciona muito bem na gordura causando a sua acumulação é menos excessivo, e a redução do colesterol e melhorar a digestão.
Se combinado com raiz de gengibre é um remédio maravilhoso para cuidar da nossa saúde e melhorar a nossa aparência. Apreciar!

Você pode perder peso agora superar esse desejo inconveniente para comer. Aqui estão os mais recentes truques de pesquisadores e especialistas sobre como controlar a fome:

1. Evitar seus gatilhos

"Você se sente como comer o que você come, então se você mudar o que você come, pode enfraquecer o desejo de comer velhos hábitos e fortalecer nova", diz Marcia Pelchat, PhD, do Centro Monell.
Isso pode acontecer muito rápido. Durante cinco dias, os voluntários do estudo bebiam as bebidas e suplementos. Durante esse tempo, eles tinham menos vontade de comer. No final do estudo, os voluntários quis os suplementos, em vez de o que comeram antes. Os primeiros dias são sempre o mais difícil, e você provavelmente não pode eliminar completamente os seus antigos vontades. Mas quanto mais você evitar seus gatilhos, menos você vai querer comê-los. Na verdade, você provavelmente vai começar a almejar os alimentos que você come, um bônus se você se mudou para super alimentos que ajudam a perder peso, por exemplo.

2. Destruir a tentação

Se você não sabe como controlar a fome e sucumbiu ao desejo de comer, comprei uma caixa de chocolates e começa a se sentir mal ao comer, destruí-los. "Não jogue fora única;. Jogue água, arruinar a comida Você vai sentir uma sensação de realização ao vencer a sua vontade", diz Caroline Apovian, médico.
Não pense que o dinheiro que você está desperdiçando. Se doces não são para o lixo, eles vão direto para os seus quadris.

3. Go Nuts

Beber dois copos de água e comer nozes (6 nozes, amêndoas ou 12 20 amendoins). Em 20 minutos, isso pode extinguir seu desejo de comer e reduzir o apetite, alterando a química do seu corpo, diz Michael F. Roizen, MD.

4. Mova com café

Experimente um café em vez de comer doces. A cafeína não é necessariamente uma forma de controlar a fome e saciar o seu desejo de comer, mas ele pode fazer você economizar calorias, diminuindo o apetite, diz o Dr. Roizen. E o ritual pode distraí-lo.

5. Solte

Desde que o stress é um grande motivo para o desejo de comer, aprender a lidar com isso e você pode parar de comer centenas de calorias por dia. Isso requer prática. Você pode tentar tomar uma respiração profunda e veja uma cena, ou você pode comprar um programa que ensina relaxamento muscular progressivo, exercícios de ioga, entre outros.

6. Tire uma soneca

Quer comer aparecem quando estamos cansados. Concentre-se na fadiga: Tranque a porta, feche os olhos, reenergizar.

7. Refresque-se com hortelã

Escovar os dentes e usar anti-séptico bucal. "Quando você é boca limpa e fresca, você não quer estragar isso", diz Molly Gee, do Baylor College of Medicine, em Houston.

8. Distrair-se

Se a única coisa que vai resolver é sorvete, você não vai estar com fome. "Wills comer normalmente duram dez minutos", diz John Foreyt, PhD, do Baylor College of Medicine. Reconhecê-lo e distrair sua mente: Chamar alguém, ouvir música, meditar ou exercitar-se.

9. satisfazer o seu desejo dentro dos limites

Ocasionalmente, nenhum problema, tendo que o sorvete. Mas comprar um pouco, não um pote. Tente pequenas barras de chocolate e pacotes de mini-amendoins. O truque é para comprar apenas um de cada vez, para que você não será tentado a procurar mais. E como até 100 calorias extras podem sabotar perda de peso, se você fizer isso todos os dias, fazer um acordo com você mesmo para queimar calorias em excesso. Uma caminhada rápida de 15 minutos queima cerca de 100 calorias.

10. Plano ou evitar

Variar sua rotina para evitar passar em frente à padaria ou pizzaria. Se você sabe que vai enfrentar um bolo de chocolate irresistível, distribuir as calorias para que ele caiba em sua dieta.

1) Elimine a maionese.

Total de 100 gramas de molho de conter um quarto do valor diário de calorias necessárias para um adulto. Em maionese, feito industrialmente, inclui uma variedade de ingredientes, para dizer o, saúde menos insalubre. Por tudo isso, ele ainda provoca forte apetite eo surgimento de hábitos combinar ingredientes incompatíveis em um prato, como em uma salada "Olivier".

2) Limite a ingestão de açúcar.

Cada semana, reduzir a quantidade a ser adicionada ao chá ou café açúcar uma ou duas colheres de chá. Diluir com o roubo de sucos e água com gás. Em seguida, você gradualmente se afastar da doçura bebida excessiva favorito.

Para informações: a energia de uma colher de chá de açúcar - 32 calorias. 10 destes colheres dar um décimo da energia diária precisava de um homem adulto.

3) Reduzir a dose doces comidos e chocolate.

Uma maneira simples - uma barra de chocolate quebrada em cubos, e cada cubo é cortado ao meio. Da mesma forma, doces - corte cada um em vários pedaços
Se você ama o chá bebida doce ou café, estas bebidas não colocar açúcar.

4) Eliminar a partir da dieta de batatas fritas.

o que certamente irá ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta. Se a batata é de baixo teor calórico (80 calorias por 100 g), em conexão com gorduras, em que ele é preparado, a colheita da raiz aumenta o seu "peso" de energia de 2,5 a 7 vezes.

5) Não coma cozido farinha de alta qualidade. Poucos nutrientes encontrados nesses alimentos, prejudicada desnecessariamente elevados em calorias e pobre em fibras.
6) No início de cada refeição para comer vegetais crus. Isto trará o benefício dos intestinos e apoiar a microflora benéfica, e vai ocupar o volume do estômago de alimentos de baixa caloria.

7) Beba água.

Depois de beber um copo de água por 15-30 minutos antes de uma refeição, você vai comer menos.

Sentir fome entre as refeições, beber água - muitas vezes o nosso corpo emergiu interpreta sede como fome.

8) beber leite, comer melancia e melão separadamente de outros produtos, porque eles não podem ser combinadas com qualquer outro alimento. As consequências de uma violação deste Conselho pode ser muito diferente.

9) A maioria Coma cereais de pequeno almoço que por direito vêm em muitos sistema de nutrição adequada. Eles são uma fonte de glúcidos lentos acionar o corpo depois de dormir durante um longo período de tempo para matar fome e fornecer a energia necessária. Ao mesmo tempo para se recuperar, comer cereais de pequeno almoço, é impossível se você não misturá-los com produtos incompatíveis.

10) também precisam jantar. Basta observar moderação e comer alimentos leves.

11) Como podemos usar especiarias menos quentes, condimentos e molhos, como eles provocam apetite.

12) Quanto tempo mastigar cada pedaço de comida e geralmente tentar comer devagar. Acredita-se que 20 minutos após o início de uma refeição, não importa o quanto você come, seu corpo pensa que você comeu.

13) Substitua placas, que comem pequenas. Assim, mesmo cheia de pratos de comida para o topo, você ainda pode comer menos.

14) Depois de comer, em qualquer caso, não tomar o suplemento. Caso contrário, você perde a capacidade de controlar a quantidade de porções.

15) A melhor parte da refeição jogado no lixo que entupir o corpo. Assim, se a comida no prato ainda está lá, e você já sente que a fome saciada, sem pesar, levantou da mesa.

16) Se a noite antes de ir para a cama com fome, lentamente, como se mastigado, beber um copo de kefir.

17) Vá para a cama às 22 horas. No final da tarde e à noite, quando o nosso corpo e mente entrar em meio adormecido, o mais provável a perda de auto-controle e "raid" cometidos na geladeira.

18) Tente dormir 8 horas por dia -. Esta é uma das regras básicas de observações de perda de peso sugerem que muitas pessoas que sofrem de falta de sono, são frequentemente excesso de peso.

19) Tanto quanto possível movimento e começar a praticar esportes.

Caminhar pelo menos uma hora por dia. Ignorar o transporte quando vai à loja e para o trabalho. Se a distância não permite, em seguida, ir para fora para algumas paragens precoce e última parte do caminho a pé superado.

-Tente Não usar o elevador, ou se você vive alta, suba, independentemente nos pisos superiores.

Envolver-se em fitness, corrida ou qualquer outra atividade física.

Dicas sobre como perder peso sem fazer dieta, é claro que a auto-tortura não é necessário envolver-se em todos os tipos de sistemas de abastecimento restritivas, bem como uma perda de peso temporária pode desencadear uma variedade de doenças.

Uma vez que você achar que é difícil seguir todos os conselhos oferecidos, tentando esticar o processo de obtenção em uma semana - dois - mês. No entanto, quanto mais você adiar a entrar nela, o mais lento vai perder peso. Durante este tempo, muitos dos seus "camaradas na obesidade" vai perder peso extra e aproveitar a vida.

regras de dieta que você será capaz de complementar, para entrar no processo e começar a sentir seu corpo. E ela não está longe, se desejado.

Pense a longo prazo, e não punir os outros e afastar-se dietas milagrosas são essenciais para a manutenção da perda de peso e a perda de peso não depende apenas de mudanças de comportamento, como a dieta e se inscrever na academia. A conscientização e mudança de mentalidade também são importantes para que o objetivo seja alcançado, e especialmente para o último resultado.

Para a nutricionista Roberta Stella, a mudança de atitude é o primeiro passo para a perda de peso e deve começar antes da dieta. "A maneira como você vê e como ele se comporta durante a perda de peso é tão importante como o tipo de poder que vai seguir para eliminar peso. Considere alterar o poder de melhorar os hábitos alimentares e não apenas uma dieta é uma boa maneira de garantir uma perda de peso saudável e pode manter o peso, evitando os altos e baixos do ponteiro equilíbrio ", diz ele.

De acordo com ela, as pessoas que só pensam na eliminação de peso sem mudanças nas atitudes pode rapidamente conseguir a perda de peso. "No entanto, as altas expectativas, metas de alimentação irrealistas e altamente restritas gerar um custo elevado e pode levar a um compromisso baixa e, consequentemente, a meio caminho de retirada. Ou, a pessoa atinge o peso desejado, mas como não resolveu os problemas emocionais e comportamentais relacionados à alimentação , ganhar peso de novo ", ele explica.

Veja 10 atitudes que vão além de alimentos e que são essenciais para perda de peso saudável:


1. Pense a longo prazo

"Não importa quanto peso você quer perder peso, você deve considerar uma eliminação de peso gradual. Trabalhar com a perda de meio quilo por semana", aconselha Roberta. O especialista observa que as primeiras três semanas, perda de peso é geralmente mais elevada, uma vez que existe muito líquido a ser eliminado. "Este é outro ponto em que as pessoas precisam se preparar: a perda de peso tem altos e baixos, e eles precisam saber para lidar com isso para não perder a motivação," guias.

2. Seja atitudes positivas

O pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Portanto, nenhum desânimo ou pensa que não pode. Tudo na vida exige uma atitude firme e determinação.

3. Mantenha o foco na meta de peso

"Sua atenção deve ser focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. Escolha Boa comida vai resultar", diz Roberta. Segundo ela, é comum que a pessoa começa a fazer dieta pensar "eu tenho que fechar a boca", mas esse é o maior erro que você pode fazer. A restrição deve ser gradual, uma vez que, como a pessoa perde peso, reduz suas necessidades de energia e, portanto, seu consumo será ainda mais reduzida na fase final da perda de peso.

4. Fuja do stress e ansiedade

Sem saber como lidar com o estresse e causar ansiedade as pessoas a comer mais. "É a famosa frase" mas eu mereço isso depois de tudo o que aconteceu hoje! ' ", Diz o especialista. De acordo com ela, as pessoas que usam comida para ter a sensação de bem-vindo, mesmo que momentânea, deve pensar antes de tomar a comida por impulso. Imagine como você vai se sentir depois ajuda muito, porque depois de comer em excesso, geralmente trata de culpa, não a solução dos problemas. "Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro e ouvir música são algumas atitudes que colocam o pensamento longe de poder", sugere Roberta.

5. Assuma a responsabilidade

Assuma que a mudança no poder deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. assumir a responsabilidade por suas ações e não terceirizar sua vitória e sucesso. "Uma pessoa que quer perder peso 15 quilos em oito meses para um casamento, provavelmente vou me debruçar sobre o desejo de perder peso durante sete meses e, finalmente, vai parar de comer e começar a seguir modismos. Claro que vai punir os outros, e já na festa, na melhor das hipóteses, vai comer como se ele nunca tinha visto um lanche na vida ", brinca a nutricionista. "Na pior das hipóteses, ele irá desistir da dieta na primeira semana, você vai ganhar mais quilos e terá a auto-estima ainda mais abalada" completa. A orientação de Roberta, neste caso, é obter uma perda de peso gradual, pensando de dois quilos por mês.

6. Não dar desculpas

Se você manter doces e outros alimentos que engordam em casa ou no escritório, dificilmente pode resistir à tentação. Se você está realmente empenhada em perder peso, se livrar desses alimentos. "Claro que você pode comer um doce, mas de vez em quando, não todos os dias", diz o profissional.

7. Se você cair, levante-se

pessoas magras também exageram na alimentação. Eles não ganhar peso, porque em seguida, retomar imediatamente a dieta equilibrada. Se você exagerar, não se levantar martirizando não deixe isso desanimá-lo. No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição excessiva por conta disso, por exemplo, desintoxicação dietas sumos ou sopas base.

8. Prepare-se para experimentar

Em vez de pensar sobre o que você não pode comer, pense no que você pode. Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar pode ser provado. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novas opções para variar o seu menu.

9. Enquire

Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável, mais sabe diferenciar o que é certo ou não para sua perda de peso e saúde. Assim, controlando o poder vai acontecer naturalmente, sem ter que fazer contas cada vez que você comer uma barra de cereal. Além disso, evitar muito rápido promessas de perda de peso. "Se a promessa é para eliminar mais de um quilo por semana, olhar para fora. Sua saúde e auto-estima estão em jogo", diz a nutricionista.

10. Vá em frente

Tenha sempre em mente as boas atitudes que não vai fazer você desistir de seu objetivo final. Quanto mais você a certeza de que está colhendo os resultados esperados será ainda mais estimulada a manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.

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